大家好，小勝來為大家解答以上問題。怎么判斷自己需要多少睡眠，如何知道你需要多少睡眠很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
【資料圖】
1、做個睡眠小實驗。
2、實驗結(jié)果不是一天就能夠得出的，需要經(jīng)過許多天驗證。
3、由于你需要連續(xù)幾天進行實驗，以便得出最準確的結(jié)果，所以做好時間上的準備也是實驗條件之一。
4、你得有連續(xù)好幾天“睡懶覺”的時間。
5、實驗的第一步是找好時間睡覺。
6、要想睡懶覺，一般來說第二天不是周末，就得是休假。
7、想要實驗成功，你不能因為第二天可以睡懶覺就晚睡。
8、堅持每天按時睡覺，才能得到準確的實驗結(jié)果。
9、第二步是不要設鬧鐘，睡到自然醒。
10、大多數(shù)人第一天都會睡得比較久，甚至有可能超過16個小時，那是因為你的身體處在一個“缺覺”的狀態(tài)。
11、如果你缺覺的現(xiàn)象很嚴重，在進行實驗之前，先把這些覺補回來。
12、如果缺覺的現(xiàn)象不是很嚴重，那就可以進行測驗了。
13、就像前面所說，第一天會比正常情況睡得更久。
14、第二天，選擇同樣的時間入睡，還是不設鬧鐘。
15、幾天之后你漸漸會在同一時間自然醒來。
16、這樣你就知道你一天大概需要多長的睡眠時間了。
17、睡足了覺之后，即使是做簡單枯燥的工作，也能保持機敏的狀態(tài)，不會感到疲倦。
18、缺覺其實就是每天沒有睡夠量，然后一天一天累積起來的。
19、所以要把這些缺失的睡眠給補回來。
20、你每天可能只缺了幾分鐘，或者缺了幾小時的睡眠。
21、這種缺覺現(xiàn)象可能是短時間的積累，也可能持續(xù)了好幾個月。
22、由于工作、學習或者玩樂而熬夜，第二天又因為不得不起床而被鬧鐘叫醒，這便是你缺覺的成因。
23、對于短時間內(nèi)的缺覺，可以每天多睡一個小時左右，抓緊一切機會睡懶覺或者打盹，直到把缺失的睡眠補回來。
24、這就意味著你需要記錄下你每天缺失的睡眠時間。
25、當然，首先你也得知道自己一天到底需要睡幾個小時。
26、長時間的缺覺可能只有用假期才能補回來的。
27、這種情況需要花幾個星期，甚至更長時間來補充睡眠，并讓身體回到正軌上。
28、給自己安排個假期，什么都不要做，每天按時睡覺，睡到自然醒。
29、不要因為假期而強迫自己睡覺。
30、你要做的只是補回缺失的睡眠，找回規(guī)律的作息而已。
31、補足了你缺的覺，并每天按時睡覺后，你會發(fā)現(xiàn)就算沒有鬧鐘，每天早晨也能按時自然醒來。
32、前提是你睡得夠早，剛好能滿足所需的睡眠時間。
33、如果已經(jīng)早睡了，但還是感覺疲倦，每天早上起不來，那就試試再睡早一點。
34、每個人的正常睡眠量不一定一樣，或許你會睡得更久一點。
35、如果這樣還是不起效，建議去醫(yī)院看看。
36、如果你已經(jīng)試著彌補缺失的睡眠，白天卻還是感覺疲憊困乏，可能是有潛在的疾病或者是某種藥物導致了這種情況。
37、你需要就醫(yī)來解決長時間感覺疲乏的問題。
38、充足的睡眠能防止健康問題出現(xiàn)。
39、搞清楚因為缺覺而產(chǎn)生的不良癥狀，能幫助你了解無法及時入睡而讓身體產(chǎn)生的變化。
40、芝加哥大學做了一個實驗，讓志愿者們連續(xù)六天每天只睡四個小時，并記錄下他們的變化。
41、缺覺實驗只進行了短短六天，志愿者們就出現(xiàn)許多健康問題，包括高血壓，一種叫皮質(zhì)醇的壓力激素增加，流感疫苗測試下抗體制造能力減半和胰島素抵抗現(xiàn)象（2型糖尿病初期階段）等等。
42、短期缺覺人群的其它癥狀還包括注意力不集中、反應遲鈍、視力下降、開車困難、易怒、疲倦和記憶下降。
43、實驗同時也研究了長期缺覺人群可能出現(xiàn)的癥狀，包括肥胖、胰島素抵抗、中風、記憶缺失和心臟疾病。
44、睡眠量可能會因為某些因素而改變，有時候壓力和身體變化也會影響所需的睡眠量。
45、懷孕就是一個典型的身體變化例子。
46、至少在懷孕的頭三個月要睡得比平時多。
47、其它會增加睡眠需求量的情況包括生病、受傷、高強度體力消耗、情緒困擾或大量腦力勞動。
48、晚上稍微多睡一點，滿足這些額外需要。
49、根據(jù)年齡判斷睡眠需求量。
50、許多權(quán)威機構(gòu)就人體所需正常睡眠量發(fā)表了以年齡分類的圖表隨著年齡增長，我們需要的睡眠量也越來越少。
51、睡得最久的是新生兒，每天可以睡11至19個小時，平均值在14到17個小時之間。
52、而年齡超過65歲的人群睡得最少，每天5到9小時不等，平均7到8小時。
53、許多權(quán)威網(wǎng)站都將人類所需睡眠按年齡發(fā)布了健康指南。
54、他們發(fā)布的圖表還列出了建議的睡眠量、作息時間和“不建議”的睡眠量等等。
55、每個人都是獨一無二的，總是可能受到不同的因素影響，導致所需睡眠量超出普遍認為的正常范圍。
56、這其實也是正常的。
57、比如說有的人身患疾病或者服用了某些藥物，導致他所需的睡眠時間會比所建議的睡眠時間更久。
58、改善環(huán)境，讓你睡覺的地方盡可能地舒適和放松。
59、首先控制好溫度，把臥室的溫度控制在一個舒適、涼快的范圍。
60、床就是床，除了應該在床上做的事，其它時候都別待在床上。
61、像學習、讀書、玩電子游戲或其它帶顯示屏的電子設備，以及深夜看電視等等都到別的地方去干。
62、睡覺的時候，房間要保持安靜，并盡可能地杜絕光源。
63、光線太強的話，建議使用窗簾等遮擋外界光線。
64、房間太吵可以用耳塞，或者是風扇等產(chǎn)生的白色噪音掩蓋其它聲音。
65、床上用品一定要舒適。
66、如果你和他人共用一張床，床一定要夠大，這樣雙方才不會打擾到彼此。
67、最好不要讓小孩和寵物與你睡在一張床上。
68、即使你的工作是輪班制，還是要遵照以上的意見，并且盡可能地保持規(guī)律作息和良好的睡眠。
69、注意飲食習慣。
70、健康的飲食幫助身體在任何情況下都能高效地運作，當然，其中也包括更好地睡覺。
71、做到以下幾點有助于提高睡眠質(zhì)量。
72、晚上和睡前禁吃大餐，當然也不要餓著去睡覺。
73、晚上不宜大量飲水，免得晚上起來上廁所。
74、控制好一天的咖啡因攝入量，并且下午2點之后不要食用任何含咖啡因的飲料。
75、睡前不要抽煙。
76、尼古丁有興奮劑的作用，會妨礙睡眠。
77、臨近睡眠時間也不要飲酒。
78、酒精雖然一開始會讓你有倦意，但是幾個小時之后就會起到類似于興奮劑的作用，使你難以入眠。
79、調(diào)整日?；顒?，包括多到室外運動，曬曬陽光等。
80、遵循所推薦的運動量，每周進行至少150分鐘有氧運動。
81、在白天或者傍晚運動，避免睡前運動。
82、有大量數(shù)據(jù)證明適量的運動和良好的睡眠是有聯(lián)系的。
83、研究顯示失眠的人做了散步等適當?shù)挠醒踹\動后，會比沒有做運動的人更快入睡。
84、充分享受白天的陽光。
85、陽光能為身體提供重要的維他命，并調(diào)節(jié)健康的睡眠周期。
86、但是，睡前要注意減少光照。
87、如果實在是想要小睡一下，盡量不要在晚上睡覺前小睡。
88、最好是中午，時間也要控制在20到30分鐘之內(nèi)。
89、睡前放松，做一些活動來能緩解白天壓力。
90、有的人喜歡睡前看書、做做織毛衣或者畫畫等小手工。
91、你可以試試洗個熱水澡，聽一些讓人放松的音樂，或者聽大自然的聲音。
92、只要能幫助你放松身心，做什么都好。
93、在睡前的放松時間盡量減少光照。
94、白天適當?shù)胤潘缮硇摹?/p>
95、讓自己白天的時候偶爾休息一下，開開心心，說說笑笑。
96、白天適當?shù)姆潘赡軒湍憔徑獠糠謮毫?，不至于全部堆到睡前，壓得你睡不著?/p>
97、堅持良好的作息，每天同一時間睡覺起床，就算周末和假期也是一樣。
98、就算到了睡覺時間，你沒有睡意，也要遵照安排好的作息時間上床。
99、如果你連續(xù)好幾天都入睡困難，可能得改改你的入睡時間。
100、有的人建議說困了再睡覺，也有的人說不管困不困，都要堅持同一時間睡覺。
101、其實，只要你堅持規(guī)律的作息，到了睡覺的點，自然會感覺疲憊，倒頭就睡了。
102、如果躺了15分鐘還沒睡著，那就起來，別睡了。
103、這樣你不會因為睡不著而擔心，增加身體壓力。
104、起來走走，或者做做放松的事情，然后再去睡覺。
105、睡覺時不要一直去看時間。
106、放松，想一些白天開心的事或者你喜歡的東西，不要想著如何入睡。
107、如果一直入睡困難，可能是有健康問題或者是藥物的原因，要及時就醫(yī)。
108、有些健康問題會導致睡眠障礙，需要就醫(yī)。
109、這些問題包括抑郁、失眠癥、注意力缺陷多動障礙、躁郁癥、創(chuàng)傷后睡眠障礙、多夢或其它因情緒造成的失眠問題。
110、其它一些嚴重疾病也可能導致失眠，包括睡眠呼吸中止癥、癡呆或老年癡呆、慢性疼痛、不寧腿綜合征、慢性阻塞性肺病、其他呼吸道疾病、過敏、癲癇、纖維肌痛、慢性疲勞綜合征、胃食道反流病和多發(fā)性硬化癥等等。
111、有的睡眠問題其實就是睡眠紊亂造成的。
112、其中包括生物鐘顛倒、晚睡癥、嗜睡、猝倒癥、夢游、說夢話快速動眼（REM）睡眠行為障礙，還有因為工作倒班而引起的睡眠紊亂。
113、留心睡眠狀態(tài)的變化。
114、引起睡眠障礙的原因有很多，包括健康問題、精神問題和睡眠紊亂等等。
115、睡眠紊亂的癥狀包括白天睡眠時間過長、持續(xù)的疲勞感、呼吸不規(guī)律、睡覺時多動、疲憊狀態(tài)或正常睡覺時間入睡困難、說夢話和夢游等反常的睡眠行為。
116、這篇文章主要只是講述人體所需的睡眠，不會細講每種情況引起的癥狀。
117、如果你想深入了解某個狀況或疾病，可以在網(wǎng)上搜索這方面的信息。
118、有睡眠問題要盡早就醫(yī)，不宜延遲。
119、拖延或逃避這些問題對你的健康有害無益。
120、醫(yī)生會幫你找到原因和相應的解決辦法。
121、檢查一下你服用的藥物。
122、許多藥都會有副作用，讓人嗜睡，感覺疲勞，或者妨礙睡眠。
123、不要自己覺得服用的某種藥物影響了睡眠，就擅自改動。
124、咨詢醫(yī)生。
125、大多數(shù)的藥物都可以調(diào)整劑量，或者是用其它不含這個副作用的藥物代替。
126、有非常多的藥品都會有嗜睡的副作用，包括治療傷風或過敏的藥，控制血壓的藥和止痛藥，都可能讓你變遲鈍和疲倦。
127、我們無法在這里一一列出來，如果你覺得你服用的某種藥會影響你的睡眠，不妨和醫(yī)生談談有的藥會讓你嗜睡，還有的藥會讓你睡不著。
128、許多藥都有這個副作用，如果你覺得你正在服用的某個藥物讓你睡不著，請咨詢醫(yī)生。
129、如果一直難以入睡或者維持睡眠，也許是有什么你未發(fā)現(xiàn)的原因，比如抑郁等等，也或許你只是需要重新建立一個健康的睡眠作息。
130、有些非處方藥能幫助你入睡，但是一般都是僅供短時間內(nèi)使用的。
131、如果睡眠問題一直困擾著你，去看醫(yī)生，讓他根據(jù)你的情況開具處方藥，解決睡眠問題。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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